Muskelaufbau – Essensplan

Wann? Was?
1. Frühstück Magerquark 250g
Haferflocken 30g
2. Frühstück Magerquark 250g
Walnusskerne 25g
Mittagessen Putenbrust 250g mit Kräutern in Olivenöl 20gr angebraten
Salat mit Essig und Olivenöl (5-10ml)
Nachmittag Walnusskerne 25g
Bananen 140g
Vor Training Postworkoutshake (Traubenzucker 50g, Wheyprotein 50g, Creatin 5g)
Vor dem Schlafen Magerquark 250g
Gesamtbilanz: ca. 2000 Kcal, 200g Protein, 60g Fett, 140g KH